5 часов упражнений в неделю для снижения риска гипертонии

Проспективное когортное исследование включало 5 115 молодых людей в возрасте 18–30 лет на исходном уровне (1985–1986 гг.). Данные по пациентам были собраны за 30-летний период (до 2015–2016 гг.).

Сведения об уровне физической активности собирались со слов пациентов. К занятиям умеренной интенсивности относились легкие виды спорта, пешие прогулки, боулинг и гольф, садоводство и гимнастика. Интенсивность всех упражнений пересчитывалась в условные единицы, где 1 единица равна примерно 2 минутам непрерывной физической нагрузки. Для каждого пациента с целью анализа данных были разработаны индивидуальные траектории физической активности на основании предоставляемых сведений за период наблюдения.

К 60 годам 73,1% участникам исследования был поставлен диагноз гипертонии.

Сравнение данных об уровне физической активности заболевших и не заболевших гипертонией позволил сформулировать следующие выводы:

• Исходно низкий показатель физической активности в возрасте 18 лет (на 100 и более единиц ниже среднего уровня) связан с повышением вероятности возникновения гипертонии на 4%;
• Каждое дополнительное снижение показателя физической активности на 1 единицу в неделю повышает шансы развития гипертонии на 2% ежегодно;
• Резкое снижение физической активности более чем на 2,5 единицы в неделю ежегодно даже при исходно высоком уровне физической активности, повышает риск развития гипертонии;
• Поддержание стабильного уровня физической активности на минимально рекомендованном уровне 300 единиц в неделю (примерно 2,5 часа) не защищает полностью от развития гипертонии;
• Достоверное снижение риска развития гипертонии получено при стабильном уровне физической активности от 600 единиц в неделю (примерно 5 часов), начиная с молодого возраста и на протяжении всей жизни.

Эти результаты продемонстрировали важность не только самого факта ведения активного образа жизни, но и опасность резкого снижения его интенсивности, а также важность начала с молодого возраста. А цифры рекомендуемой продолжительности физических занятий помогут врачам быть более конкретными в рекомендациях и контроле за пациентами.