Как врачу обустроить рабочее место и сохранить здоровье

Какой стул лучше выбрать?

На некоторых стульях люди быстрее устают. Они жалуются на боли в пояснице, скованность в шее и плечах.
Если вы работаете сидя больше 3 часов в день, то лучше всего выбирать стул, в котором все элементы можно подстроить под себя. Какие настройки для нас важны:
 

• Высота сидения.
• Угол спинки.
• Высота подлокотников.

Ниже — самые важные рекомендации  от Канадского центра по защите здоровья работников по тому, как подстроить стул под себя:
 

• Высота сидения должна находится на уровне колен стоя.
• В районе пояснице есть изгиб, который поддерживает ее.
• Спинка наклонена на 90о к сидению.
• Высота спинки — на уровне плечей или выше.
• Подлокотники находятся на такой высоте, чтобы плечи занимали нейтральную расслабленную позицию.
• Материал кресла — кожа, кожзам, сетка или винил.

А для столов есть похожие рекомендации?

Да, но здесь требований не так много. Средняя высота стола — 75 см, но этот показатель во многом зависит от вашего роста. Если вы ниже 175 см то, возможно, вам будет удобнее работать за столом меньше 75 см. Тоже самое касается и более высоких людей — не исключено, что им придется поднять столешницу.

Некоторые столы имеют острые края, которые передавливают запястья. Из-за этого пальцы рук могут неметь, что вызывает дискомфорт. Как вариант, можно обшить край стола мягким материалом или купить закругленные накладки на торец стола. Иногда помогают мягкие подставки под клавиатуру — они приподнимают руки и не дают краям стола давить на запястья.


_{Так выглядят подставки под запястья}

Как правильно поставить монитор?

Рекомендуемое расстояние от глаз до экрана — 50-100 см. Если у вас монитор стоит ближе 50 см, то лучше его отодвинуть подальше, а в компьютере увеличить размер шрифтов по умолчанию.

Также монитор советуют располагать на 10-15 см ниже уровня глаз. Небольшой наклон головы уменьшает нагрузку на шею при длительном сидении за компьютером.

А есть какие-то рекомендации по поводу зрения?

Длительное сидение за компьютером вызывает синдром сухого глаза (компьютерного зрения). Его симптомы: боль и резь в глазах, сухость роговицы, снижение остроты зрения. Этот синдром появляется у 50% людей, которые работают за компьютером больше 3 часов в день.

Чтобы зрение не ухудшалось, нужно заглянуть в настройки монитора. У каждого дисплея есть рекомендуемые значения разрешения и частоты обновления. Узнать их можно в инструкции использования или просто введя в поиск модель вашего монитора. Выберите в настройках рекомендуемые значения разрешения и частоты обновления — это уменьшит нагрузку на глаза.

Также синдром сухого глаза может вызывать плохая освещенность вокруг. Убедитесь, что в вашем помещении светло, а источник света находится у вас за спиной.

Если жжение и резь все равно появляются можно попробовать использовать капли по типу искусственной слезы. Они смачивают роговицу, что уменьшает симптомы. Согласно исследованиям, искусственная слеза помогает справиться с усталостью глаз, снижает боль и устраняет проблемы с фокусировкой.

Что-то еще, о чем важно помнить?

Если у вас преимущественно сидячая работа, то не забывайте делать перерывы и двигаться. По статистике, сидячая работа — одна из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, бессонницы, рака прямой кишки и еще более 35 заболеваний.

Чтобы уменьшить риск этих заболеваний, ВОЗ рекомендует выполнять умеренные физические нагрузки хотя бы 150 минут в неделю. Примеры умеренных физических нагрузок: ходьба, танцы, уборка, игры с ребенком, работа на даче. Также можно выполнять тяжелые нагрузки — например, бегать, плавать, заниматься в тренажерном зале, убирать снег или ездить на велосипеде. Продолжительность тяжелых физических нагрузок стартует от 75 минут в неделю.

Также старайтесь разминаться во время рабочего дня: вставать во время перерыва, выходить на улицу или просто ходить во время разговора по телефону.

Согласно исследованиям, короткие и частые перерывы эффективнее борются с негативными последствиями сидячего образа жизни. Они помогают снизить уровень холестерина в крови и повысить поглощение глюкозы после еды. Стандартная рекомендация — вставать каждые 30 минут и прогуливаться хотя бы 1-2 минуты.