Как врачу обустроить рабочее место и сохранить здоровье

  • Все специальности
Для большинства врачей рабочее место — это стул и стол, иногда к ним присоединяется компьютер с монитором. Рассказываем, как подстроить эту систему под себя — чтобы не болела спина и шея, не портилось зрение и не появлялся лишний вес.

Начнем с выбора стула.

Какой стул лучше выбрать?

Какой стул лучше выбрать?

На некоторых стульях люди быстрее устают. Они жалуются на боли в пояснице, скованность в шее и плечах.
Если вы работаете сидя больше 3 часов в день, то лучше всего выбирать стул, в котором все элементы можно подстроить под себя. Какие настройки для нас важны:
 
  • Высота сидения.
  • Угол спинки.
  • Высота подлокотников.
Ниже — самые важные рекомендации  от Канадского центра по защите здоровья работников по тому, как подстроить стул под себя:
 
  • Высота сидения должна находится на уровне колен стоя.
  • В районе пояснице есть изгиб, который поддерживает ее.
  • Спинка наклонена на 90о к сидению.
  • Высота спинки — на уровне плечей или выше.
  • Подлокотники находятся на такой высоте, чтобы плечи занимали нейтральную расслабленную позицию.
  • Материал кресла — кожа, кожзам, сетка или винил.
 

А для столов есть похожие рекомендации?

А для столов есть похожие рекомендации?

Да, но здесь требований не так много. Средняя высота стола — 75 см, но этот показатель во многом зависит от вашего роста. Если вы ниже 175 см то, возможно, вам будет удобнее работать за столом меньше 75 см. Тоже самое касается и более высоких людей — не исключено, что им придется поднять столешницу.

Некоторые столы имеют острые края, которые передавливают запястья. Из-за этого пальцы рук могут неметь, что вызывает дискомфорт. Как вариант, можно обшить край стола мягким материалом или купить закругленные накладки на торец стола. Иногда помогают мягкие подставки под клавиатуру — они приподнимают руки и не дают краям стола давить на запястья.

Как врачу обустроить рабочее место и сохранить здоровье, фото 1
Так выглядят подставки под запястья
 

Как правильно поставить монитор?

Как правильно поставить монитор?

Рекомендуемое расстояние от глаз до экрана — 50-100 см. Если у вас монитор стоит ближе 50 см, то лучше его отодвинуть подальше, а в компьютере увеличить размер шрифтов по умолчанию.

Также монитор советуют располагать на 10-15 см ниже уровня глаз. Небольшой наклон головы уменьшает нагрузку на шею при длительном сидении за компьютером.
 

А есть какие-то рекомендации по поводу зрения?

А есть какие-то рекомендации по поводу зрения?

Длительное сидение за компьютером вызывает синдром сухого глаза (компьютерного зрения). Его симптомы: боль и резь в глазах, сухость роговицы, снижение остроты зрения. Этот синдром появляется у 50% людей, которые работают за компьютером больше 3 часов в день.

Чтобы зрение не ухудшалось, нужно заглянуть в настройки монитора. У каждого дисплея есть рекомендуемые значения разрешения и частоты обновления. Узнать их можно в инструкции использования или просто введя в поиск модель вашего монитора. Выберите в настройках рекомендуемые значения разрешения и частоты обновления — это уменьшит нагрузку на глаза.

Также синдром сухого глаза может вызывать плохая освещенность вокруг. Убедитесь, что в вашем помещении светло, а источник света находится у вас за спиной.

Если жжение и резь все равно появляются можно попробовать использовать капли по типу искусственной слезы. Они смачивают роговицу, что уменьшает симптомы. Согласно исследованиям, искусственная слеза помогает справиться с усталостью глаз, снижает боль и устраняет проблемы с фокусировкой.
 

Что-то еще, о чем важно помнить?

Что-то еще, о чем важно помнить?

Если у вас преимущественно сидячая работа, то не забывайте делать перерывы и двигаться. По статистике, сидячая работа — одна из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, бессонницы, рака прямой кишки и еще более 35 заболеваний.

Чтобы уменьшить риск этих заболеваний, ВОЗ рекомендует выполнять умеренные физические нагрузки хотя бы 150 минут в неделю. Примеры умеренных физических нагрузок: ходьба, танцы, уборка, игры с ребенком, работа на даче. Также можно выполнять тяжелые нагрузки — например, бегать, плавать, заниматься в тренажерном зале, убирать снег или ездить на велосипеде. Продолжительность тяжелых физических нагрузок стартует от 75 минут в неделю.

Также старайтесь разминаться во время рабочего дня: вставать во время перерыва, выходить на улицу или просто ходить во время разговора по телефону.

Согласно исследованиям, короткие и частые перерывы эффективнее борются с негативными последствиями сидячего образа жизни. Они помогают снизить уровень холестерина в крови и повысить поглощение глюкозы после еды. Стандартная рекомендация — вставать каждые 30 минут и прогуливаться хотя бы 1-2 минуты.

Вам может быть интересно

Статины в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: за и против

Актуальное

Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности во всем мире.

Читать статью

Что делать, чтобы не выгорать?

Будни врача

Первое, что может помочь при выгорании, – это правильная организация рабочего процесса, в котором есть время на отдых и перезагрузку.

Читать статью

Юридические аспекты в сфере вспомогательных репродуктивных технологий

Ликбез

Число бесплодных браков в России растет. 17-24% пар не могут самостоятельно завести детей. При этом государство реализует программы вспомогательных репродуктивных технологий (ВРТ). Рассмотрим юридические аспекты, касающиеся этого вопроса.

Читать статью

Диетические рекомендации США на 2020-2025 гг.

Переводы

«Считайте всё, что съели» - вот ключевой принцип недавно опубликованных новых диетических рекомендаций для американцев на 2020-2025 гг.

Читать статью

Как врачу защититься от судебных исков. Часть 1

Ликбез

Врачей не учат в институте тому, как защитить себя от риска вовлечения в судебное разбирательство. Рассматриваем ситуации, в которых врача могут привлечь к уголовной ответственности.

Читать статью

За что могут уволить врача? И как оспорить решение руководства? Важные вопросы

Будни врача

За какие проступки врач может лишиться работы? В этом материале приводим случаи из практики и разбираемся в механизмах законодательства.

Читать статью

Курс "Содружество врач-пациент" (1-я лекция)

Актуальное

На первом занятии мы разберемся в Калгари-Кембриджской системе и обсудим, какие бывают сложные пациенты. Также мы дадим пошаговый алгоритм, как выстраивать отношения с пациентом в самом начале консультации.

Читать статью

Полипрагмазия у пациентов старшего возраста

Актуальное

Как лечить пациента от нескольких заболеваний и избежать негативных последствий полипрагмазии?

Читать статью

Почему врачи меняют работу? Как понять, что наступило выгорание? Главные вопросы о карьерном треке в области медицины

Будни врача

55% медицинских работников хотели бы сменить место работы. Как понять, что уже пора, и сделать правильный выбор? Ответ — в тексте.

Читать статью

Болезнь Шейермана-Мау и ее терапия

Актуальное

При болезни Шейермана-Мау у детей формируется избыточное округление верхней части тела по типу «горба». Это наиболее частый источник болей в спине среди подростков. В этом тексте рассказываем о терапии этого заболевания.

Читать статью

Осложнения лекарственной терапии – результат врачебной ошибки или нет?

Будни врача

Является ли развитие осложнений лекарственной терапии результатом врачебной ошибки или нет? Рассмотрим наиболее частые ошибки и способы защиты от них.

Читать статью

Комментарии: 0

или

чтобы оставить комментарий.

Мы собираем и обрабатываем пользовательские данные, в том числе файлы cookies для оптимизации сайта и подбора для Вас релевантного контента. Нажав «Принять» или оставаясь на сайте, Вы разрешаете их использование. Подробнее: Политика конфиденциальности.

Принять