Нормальная длительность сна способствует снижению веса
- Все специальности
Сокращение продолжительности сна и ожирение — две тревожные тенденции, наблюдаемые в обществе в последние десятилетия.
С каждым годом становится всё больше людей, которые спят меньше, чем требуется организму для восстановления сил. Опросы показывают, что 1/3 населения США спит менее 7-9 часов в сутки, а количество людей, которые спят менее 6 часов в сутки, увеличилось на 5–6% в период с 1985 по 2005 г. ¹˒²
Параллельно растет и количество людей с ожирением. За последние 30 лет в мире стало в 2 раза больше взрослых людей с избыточным весом, а детей — в 3 раза. В России около 25% взрослых страдают ожирением. По этому показателю наша страна занимает 8-е место в мире. ²
Ранее публиковались результаты исследований, изучавших связь между недостатком сна и риском развития ожирения, сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. ²
В Чикагском университете решили проверить обратную закономерность и изучить, можно ли с помощью восстановления нормальной продолжительности сна добиться снижения веса. ¹ Рандомизированное клиническое исследование включало 80 взрослых (средний возраст 29,8 лет, 51,3% мужчины) с избыточной массой тела (индекс массы тела 25,0-29,9) и привычкой спать менее 6,5 часов в сутки на протяжении не менее 6 месяцев.
Все участники исследования были случайным образом распределены в 2 группы — группа продолжительного сна, в которой пациентам дали рекомендации по увеличению продолжительности сна до 8,5 часов в сутки, и группа нормального сна (контрольная), где сон не корректировался. Режим сон-бодрствование непрерывно контролировался с помощью устройства актиграфии на запястье в течение 4-недель. Диета, физическая активность и образ жизни оставались привычными. Ни один участник не принимал антигипертензивных или гиполипидемических препаратов в ходе исследования.
Пациенты из группы продолжительного сна в ходе исследования стали спать в среднем на 1,2 часа дольше. Уже через 2 недели у них регистрировалась потеря веса 0,87 кг, что сопровождалось непреднамеренным снижением потребления калорий на 270,4 ккал в день. Увеличение продолжительности сна на каждый час ассоциировалось со снижением потребления энергии на 162,3 ккал/сутки.
В контрольной группе за 2 недели наблюдения было отмечено небольшое увеличение веса в среднем на 0,39 кг.
Данное исследование показало, что даже кратковременное увеличение продолжительности сна объективно снижает потребление энергии и приводит к отрицательному энергетическому балансу у взрослых с избыточным весом.
Практикующие врачи, давая пациенту рекомендацию спать дольше, часто слышат возражение со ссылкой на занятость. Полученные данные могут стать хорошим аргументом в пользу адекватной продолжительности сна для поддержания здорового веса.
Список использованных источников
- Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022;182(4):365—374. doi:10.1001/jamainternmed.2021.8098.
- Агальцов М.В., Арутюнян Г.Г., Драпкина О.М. Ожирение и сон: влияние дефицита сна на массу тела. РМЖ. Медицинское обозрение. 2019;3(1(I)):10-15.
Вам может быть интересно
Инсульт связан с повышенным риском суицида
Переводы
Результаты нового обзора показывают, что у выживших после инсульта на 73% выше вероятность попытки самоубийства.
Читать статьюВитамин D и Омега-3 снижают риск аутоиммунных заболеваний
Актуальное
Результаты большого проспективного рандомизированного исследования показали, что применение витамина D и омега-3 жирных кислот достоверно снижает частоту развития аутоиммунных заболеваний.
Читать статьюФизическая активность беременной влияет на дыхание ребенка
Актуальное
В ходе исследования установлена потенциальная связь между физической активностью матери во время беременности и состоянием здоровья легких у младенцев.
Читать статьюСколько нужно спать пожилым людям
Актуальное
Согласно исследованию и короткий, и слишком продолжительный сон отрицательно влияют на когнитивные функции у пожилых людей. Сколько же нужно спать пожилым людям?
Читать статьюРекомендуемые физические нагрузки при мигрени
Актуальное
Советы по мотивации пациентов с мигренью к физической активности прозвучали на ежегодном собрании Американского общества головной боли в 2021 году.
Читать статьюЧто эффективнее, если нужно бросить курить: электронные сигареты или никотинозамещающая терапия?
Мифы
Исследователи из Великобритании отобрали 886 людей, которые обратились в службы отказа от курения, чтобы узнать, какой метод был самым эффективным.
Читать статьюПолезна ли безглютеновая диета для здоровья?
Актуальное
В последнее время безглютеновая диета стала популярной даже среди здоровых людей. Представляем мнение лидеров международного гастроэнтерологического сообщества.
Читать статью10 книг об истории медицины
Ликбез
Книги об истории медицины рассказывают не только о том, чем и как лечили раньше. Занимательный экскурс в прошлое помогает ответить на вопросы «как обстоят дела сейчас» и «что ждет нас в будущем». Предлагаем несколько вариантов к прочтению.
Читать статьюПересадка буроподобных адипоцитов поможет в лечении диабета
Актуальное
Ученые взяли обычные белые адипоциты и изменили их геном, чтобы те получили свойства бурых. Считается, что это открытие станет одним из прорывных в лечении сахарного диабета.
Читать статьюПримите участие в исследовании — помогите детям с тяжелыми заболеваниями печени
Актуальное
В 2020 году мы запустили исследование «Прометей». Его цель — оценить распространенность заболеваний печени среди россиян. Дополнительно мы хотим узнать об особенностях использования гепатотропных средств и их эффективности при каждой патологии.
Читать статьюПлацебо и ноцебо — в чем разница?
Ликбез
Все знают об эффекте плацебо, но есть и его обратная сторона — ноцебо. И этот эффект тоже может сильно влиять на ход лечения в практике врача.
Читать статьюГрудное вскармливание связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний у матерей
Актуальное
Согласно мета-анализу, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации, у кормящих женщин меньше шансов столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем у женщин, которые не кормили грудью.
Читать статью
Комментарии: 0
или
Зарегистрироватьсячтобы оставить комментарий.