Нормальная длительность сна способствует снижению веса

  • Все специальности
Исследование показало, что коррекция продолжительности сна может стать важным звеном в программе профилактики и лечения ожирения.

Сокращение продолжительности сна и ожирение — две тревожные тенденции, наблюдаемые в обществе в последние десятилетия.

С каждым годом становится всё больше людей, которые спят меньше, чем требуется организму для восстановления сил. Опросы показывают, что 1/3 населения США спит менее 7-9 часов в сутки, а количество людей, которые спят менее 6 часов в сутки, увеличилось на 5–6% в период с 1985 по 2005 г. ¹˒²

Параллельно растет и количество людей с ожирением. За последние 30 лет в мире стало в 2 раза больше взрослых людей с избыточным весом, а детей — в 3 раза. В России около 25% взрослых страдают ожирением. По этому показателю наша страна занимает 8-е место в мире. ²

Ранее публиковались результаты исследований, изучавших связь между недостатком сна и риском развития ожирения, сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. ²

В Чикагском университете решили проверить обратную закономерность и изучить, можно ли с помощью восстановления нормальной продолжительности сна добиться снижения веса. ¹ Рандомизированное клиническое исследование включало 80 взрослых (средний возраст 29,8 лет, 51,3% мужчины) с избыточной массой тела (индекс массы тела 25,0-29,9) и привычкой спать менее 6,5 часов в сутки на протяжении не менее 6 месяцев.

Все участники исследования были случайным образом распределены в 2 группы — группа продолжительного сна, в которой пациентам дали рекомендации по увеличению продолжительности сна до 8,5 часов в сутки, и группа нормального сна (контрольная), где сон не корректировался. Режим сон-бодрствование непрерывно контролировался с помощью устройства актиграфии на запястье в течение 4-недель. Диета, физическая активность и образ жизни оставались привычными. Ни один участник не принимал антигипертензивных или гиполипидемических препаратов в ходе исследования.

Пациенты из группы продолжительного сна в ходе исследования стали спать в среднем на 1,2 часа дольше. Уже через 2 недели у них регистрировалась потеря веса 0,87 кг, что сопровождалось непреднамеренным снижением потребления калорий на 270,4 ккал в день. Увеличение продолжительности сна на каждый час ассоциировалось со снижением потребления энергии на 162,3 ккал/сутки.

В контрольной группе за 2 недели наблюдения было отмечено небольшое увеличение веса в среднем на 0,39 кг.

Данное исследование показало, что даже кратковременное увеличение продолжительности сна объективно снижает потребление энергии и приводит к отрицательному энергетическому балансу у взрослых с избыточным весом.

Практикующие врачи, давая пациенту рекомендацию спать дольше, часто слышат возражение со ссылкой на занятость. Полученные данные могут стать хорошим аргументом в пользу адекватной продолжительности сна для поддержания здорового веса.

 

Список использованных источников  

  1. Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022;182(4):365—374. doi:10.1001/jamainternmed.2021.8098.
  2. Агальцов М.В., Арутюнян Г.Г., Драпкина О.М. Ожирение и сон: влияние дефицита сна на массу тела. РМЖ. Медицинское обозрение. 2019;3(1(I)):10-15.

Вам может быть интересно

Инсульт связан с повышенным риском суицида

Переводы

Результаты нового обзора показывают, что у выживших после инсульта на 73% выше вероятность попытки самоубийства.

Читать статью

Витамин D и Омега-3 снижают риск аутоиммунных заболеваний

Актуальное

Результаты большого проспективного рандомизированного исследования показали, что применение витамина D и омега-3 жирных кислот достоверно снижает частоту развития аутоиммунных заболеваний.

Читать статью

Физическая активность беременной влияет на дыхание ребенка

Актуальное

В ходе исследования установлена потенциальная связь между физической активностью матери во время беременности и состоянием здоровья легких у младенцев.

Читать статью

Сколько нужно спать пожилым людям

Актуальное

Согласно исследованию и короткий, и слишком продолжительный сон отрицательно влияют на когнитивные функции у пожилых людей. Сколько же нужно спать пожилым людям?

Читать статью

Рекомендуемые физические нагрузки при мигрени

Актуальное

Советы по мотивации пациентов с мигренью к физической активности прозвучали на ежегодном собрании Американского общества головной боли в 2021 году.

Читать статью

Что эффективнее, если нужно бросить курить: электронные сигареты или никотинозамещающая терапия?

Мифы

Исследователи из Великобритании отобрали 886 людей, которые обратились в службы отказа от курения, чтобы узнать, какой метод был самым эффективным.

Читать статью

Полезна ли безглютеновая диета для здоровья?

Актуальное

В последнее время безглютеновая диета стала популярной даже среди здоровых людей. Представляем мнение лидеров международного гастроэнтерологического сообщества.

Читать статью

10 книг об истории медицины

Ликбез

Книги об истории медицины рассказывают не только о том, чем и как лечили раньше. Занимательный экскурс в прошлое помогает ответить на вопросы «как обстоят дела сейчас» и «что ждет нас в будущем». Предлагаем несколько вариантов к прочтению.

Читать статью

Пересадка буроподобных адипоцитов поможет в лечении диабета

Актуальное

Ученые взяли обычные белые адипоциты и изменили их геном, чтобы те получили свойства бурых. Считается, что это открытие станет одним из прорывных в лечении сахарного диабета.

Читать статью

Примите участие в исследовании — помогите детям с тяжелыми заболеваниями печени

Актуальное

В 2020 году мы запустили исследование «Прометей». Его цель — оценить распространенность заболеваний печени среди россиян. Дополнительно мы хотим узнать об особенностях использования гепатотропных средств и их эффективности при каждой патологии.

Читать статью

Плацебо и ноцебо — в чем разница?

Ликбез

Все знают об эффекте плацебо, но есть и его обратная сторона — ноцебо. И этот эффект тоже может сильно влиять на ход лечения в практике врача.

Читать статью

Грудное вскармливание связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний у матерей

Актуальное

Согласно мета-анализу, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации, у кормящих женщин меньше шансов столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем у женщин, которые не кормили грудью.

Читать статью

Комментарии: 0

или

чтобы оставить комментарий.

Мы собираем и обрабатываем пользовательские данные, в том числе файлы cookies для оптимизации сайта и подбора для Вас релевантного контента. Нажав «Принять» или оставаясь на сайте, Вы разрешаете их использование. Подробнее: Политика конфиденциальности.

Принять