Нормальная длительность сна способствует снижению веса

Сокращение продолжительности сна и ожирение — две тревожные тенденции, наблюдаемые в обществе в последние десятилетия.

С каждым годом становится всё больше людей, которые спят меньше, чем требуется организму для восстановления сил. Опросы показывают, что 1/3 населения США спит менее 7-9 часов в сутки, а количество людей, которые спят менее 6 часов в сутки, увеличилось на 5–6% в период с 1985 по 2005 г. ¹˒²

Параллельно растет и количество людей с ожирением. За последние 30 лет в мире стало в 2 раза больше взрослых людей с избыточным весом, а детей — в 3 раза. В России около 25% взрослых страдают ожирением. По этому показателю наша страна занимает 8-е место в мире. ²

Ранее публиковались результаты исследований, изучавших связь между недостатком сна и риском развития ожирения, сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. ²

В Чикагском университете решили проверить обратную закономерность и изучить, можно ли с помощью восстановления нормальной продолжительности сна добиться снижения веса. ¹ Рандомизированное клиническое исследование включало 80 взрослых (средний возраст 29,8 лет, 51,3% мужчины) с избыточной массой тела (индекс массы тела 25,0-29,9) и привычкой спать менее 6,5 часов в сутки на протяжении не менее 6 месяцев.

Все участники исследования были случайным образом распределены в 2 группы — группа продолжительного сна, в которой пациентам дали рекомендации по увеличению продолжительности сна до 8,5 часов в сутки, и группа нормального сна (контрольная), где сон не корректировался. Режим сон-бодрствование непрерывно контролировался с помощью устройства актиграфии на запястье в течение 4-недель. Диета, физическая активность и образ жизни оставались привычными. Ни один участник не принимал антигипертензивных или гиполипидемических препаратов в ходе исследования.

Пациенты из группы продолжительного сна в ходе исследования стали спать в среднем на 1,2 часа дольше. Уже через 2 недели у них регистрировалась потеря веса 0,87 кг, что сопровождалось непреднамеренным снижением потребления калорий на 270,4 ккал в день. Увеличение продолжительности сна на каждый час ассоциировалось со снижением потребления энергии на 162,3 ккал/сутки.

В контрольной группе за 2 недели наблюдения было отмечено небольшое увеличение веса в среднем на 0,39 кг.

Данное исследование показало, что даже кратковременное увеличение продолжительности сна объективно снижает потребление энергии и приводит к отрицательному энергетическому балансу у взрослых с избыточным весом.

Практикующие врачи, давая пациенту рекомендацию спать дольше, часто слышат возражение со ссылкой на занятость. Полученные данные могут стать хорошим аргументом в пользу адекватной продолжительности сна для поддержания здорового веса.