Нормальная длительность сна способствует снижению веса
- Все специальности
Сокращение продолжительности сна и ожирение — две тревожные тенденции, наблюдаемые в обществе в последние десятилетия.
С каждым годом становится всё больше людей, которые спят меньше, чем требуется организму для восстановления сил. Опросы показывают, что 1/3 населения США спит менее 7-9 часов в сутки, а количество людей, которые спят менее 6 часов в сутки, увеличилось на 5–6% в период с 1985 по 2005 г. ¹˒²
Параллельно растет и количество людей с ожирением. За последние 30 лет в мире стало в 2 раза больше взрослых людей с избыточным весом, а детей — в 3 раза. В России около 25% взрослых страдают ожирением. По этому показателю наша страна занимает 8-е место в мире. ²
Ранее публиковались результаты исследований, изучавших связь между недостатком сна и риском развития ожирения, сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. ²
В Чикагском университете решили проверить обратную закономерность и изучить, можно ли с помощью восстановления нормальной продолжительности сна добиться снижения веса. ¹ Рандомизированное клиническое исследование включало 80 взрослых (средний возраст 29,8 лет, 51,3% мужчины) с избыточной массой тела (индекс массы тела 25,0-29,9) и привычкой спать менее 6,5 часов в сутки на протяжении не менее 6 месяцев.
Все участники исследования были случайным образом распределены в 2 группы — группа продолжительного сна, в которой пациентам дали рекомендации по увеличению продолжительности сна до 8,5 часов в сутки, и группа нормального сна (контрольная), где сон не корректировался. Режим сон-бодрствование непрерывно контролировался с помощью устройства актиграфии на запястье в течение 4-недель. Диета, физическая активность и образ жизни оставались привычными. Ни один участник не принимал антигипертензивных или гиполипидемических препаратов в ходе исследования.
Пациенты из группы продолжительного сна в ходе исследования стали спать в среднем на 1,2 часа дольше. Уже через 2 недели у них регистрировалась потеря веса 0,87 кг, что сопровождалось непреднамеренным снижением потребления калорий на 270,4 ккал в день. Увеличение продолжительности сна на каждый час ассоциировалось со снижением потребления энергии на 162,3 ккал/сутки.
В контрольной группе за 2 недели наблюдения было отмечено небольшое увеличение веса в среднем на 0,39 кг.
Данное исследование показало, что даже кратковременное увеличение продолжительности сна объективно снижает потребление энергии и приводит к отрицательному энергетическому балансу у взрослых с избыточным весом.
Практикующие врачи, давая пациенту рекомендацию спать дольше, часто слышат возражение со ссылкой на занятость. Полученные данные могут стать хорошим аргументом в пользу адекватной продолжительности сна для поддержания здорового веса.
Список использованных источников
- Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022;182(4):365—374. doi:10.1001/jamainternmed.2021.8098.
- Агальцов М.В., Арутюнян Г.Г., Драпкина О.М. Ожирение и сон: влияние дефицита сна на массу тела. РМЖ. Медицинское обозрение. 2019;3(1(I)):10-15.
Вам может быть интересно
Ведение пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени
Будни врача
Простой алгоритм выбора тактики ведения пациента с неалкогольной жировой болезнью печени в 3 шага.
Читать статьюО пользе упражнений с нагрузкой на кости у женщин в постменопаузе
Актуальное
Упражнения с нагрузкой на кости изменяют структуру костей и повышают их прочность у женщин в менопаузальный период.
Читать статьюНовые подходы к лечению экземы
Актуальное
Ученые попытались точечно воздействовать на фермент гранзим В, который расщепляет белки клеток кожи. Из-за этого фермента возникает воспаление и зуд, характерные для экземы.
Читать статьюРиски для беременных
Актуальное
Некоторые состояния до и во время беременности несут высокие риски для матери и плода. Разобрали их в этой инфографике.
Читать статьюКак характеристика атеросклеротических бляшек влияют на риск развития инсульта?
Актуальное
Можно ли с помощью МРТ определить риск развития инсульта? Результаты исследования.
Читать статьюСопутствующие заболевания при мигрени
Будни врача
Обзор ключевых сопутствующих заболеваний при мигрени, лечение которых может помочь снизить инвалидизирующее бремя патологии.
Читать статьюДиетические рекомендации США на 2020-2025 гг.
Переводы
«Считайте всё, что съели» - вот ключевой принцип недавно опубликованных новых диетических рекомендаций для американцев на 2020-2025 гг.
Читать статьюМеханизм возникновения заболеваний кожи: есть ли связь с ожирением?
Актуальное
Ожирение — это серьезная проблема здравоохранения во всем мире, а его распространенность беспрерывно продолжает расти.
Читать статьюУпотребление подсластителей во время беременности связывают с более высоким риском ожирения для потомства
Актуальное
Беременные крысы, которых кормили стевией или аспартамом, рожали детенышей с более высоким риском ожирения и специфическими изменениями микробиома. Полученные данные подчеркивают важность питания матери во время беременности.
Читать статьюВозможно ли применение ингибиторов IL-5 в качестве терапии ХОБЛ?
Переводы
Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ) — собирательный термин, используемым для описания хронических болезней легких, ограничивающих воздушный поток в легкие.
Читать статьюВыдающиеся соотечественники: Склифосовский Николай Васильевич
Ликбез
Имя Николая Васильевича Склифосовского стало нарицательным — это символ высокого профессионализма и полной самоотдачи своему делу. Как жил и как работал Николай Васильевич Склифосовский, расскажем в этом материале.
Читать статьюБезглютеновая диета помогает снизить риск рака при целиакии
Актуальное
Риск развития онкологической патологии снижается в течение года соблюдения безглютеновой диеты при целиакии.
Читать статью
Комментарии: 0
или
Зарегистрироватьсячтобы оставить комментарий.