Советы предков по сохранению молодости мозга

В марте 2021 года вышла его книга «История человеческого мозга», в которой автор последовательно описывает этапы развития нервной системы от первых форм жизни на Земле и до уровня Homo sapiens¹:
«Всего 125 000 лет назад человечество находилось на пути к вымиранию, пока не произошел драматический сдвиг. Мы использовали наши умственные способности, чтобы ориентироваться в новой местности и меняющемся климате. Мы охотились, собирали пищу, отслеживали приливы, очищали устриц - все, что было необходимо, чтобы выжить. Вскоре наш вид оторвался от края пропасти и оказался на более стабильной почве. Что нас спасло? Человеческий мозг и его эволюционный путь не похож ни на один другой».
Автор считает, что, изучая историю мозга, современный человек может найти полезные для себя подсказки. Вот несколько советов «от наших предков» по сохранению когнитивной функции сегодня. Их автор сформулировал в ходе сбора материалов для книги, выявляя исторические закономерности развития человека²:

1.  Будьте коммуникативны и социально активны. Исторические примеры показывают, что изоляция приводит к снижению когнитивных функций. И наоборот, расширение социальных связей и регулярная социальная активность связаны с сохранением психического здоровья и замедлением прогрессирования деменции.

2.  Делитесь идеями. Наша способность генерировать совершенно новые мысли и идеи и делиться ими стала определяющей для нашего рода. Именно коллективное творчество способствовало развитию технологий и стимулировало работу мозга людей, вовлеченных в обмен идеями.

3.  Овладевайте новыми навыками. Любое новое занятие – это вызов нашему мозгу. Оно заставляет его работать и строить новые связи, не давая стареть. Неважно, что это –разучивание новой песни на музыкальном инструменте, выбор новой дороги домой или попытка выполнить привычное действие левой рукой – главное, делать хоть что-то новое каждый день.

4.  Делайте то, что вам нравится. Будь то шлифовка древнего камня или решение судоку -любое увлекательное занятие помогает мозгу фокусироваться и повышать работоспособность нейронных цепей.

5.  Питайтесь разнообразно. Именно эта способность помогала человеку выживать после природных катастроф, мигрировать и осваивать новые территории для жизни. Наш умный мозг позволил нам получить доступ к разнообразным продуктам, чтобы выжить. В свою очередь, разнообразная пища - одна из лучших стратегий для поддержания баланса, необходимого для здоровья мозга. Исследователи, диетологи и диетологи-психиатры сегодня находятся в постоянном поиске идеальной диетической модели для современного человека. Пока же она не найдена (если это вообще возможно), лучшей стратегией будет именно разнообразие, которое доказало свою жизнеспособность исторически.

6.  Ведите активный образ жизни. Раньше активность была неизбежна – человеку нужно было охотиться, спасаться бегством от хищников. Сегодня активный образ жизни приходится внедрять в нашу жизнь искусственно, но это оправдано, ведь активность повышает производительность при решении умственных задач и улучшает формирование воспоминаний.

Ни один из наших предков не находился в вакууме, используя только один из указанных выше советов. Выживать, развиваться и двигаться вперед позволяло их сочетание. Какие из этих советов уже внедрены в вашу жизнь? Стоит ли что-то добавить, следуя опыту предков?